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热门文章排行榜 >>2019-03-12 15:53来源:99健康网
导语

现在是春天了,更多人开始加入减肥大军,想把一个冬天积攒的脂肪去掉,不过这是一个比较辛苦也是比较漫长的过程,因为肉不是一天长出来的,因此,也不可能一天就去掉多余的肉。

  减肥绝对不能盲目的,要有科学的方法,其实,减肥的主要做法就是两点,一是要迈开自己的腿,用运动来消耗身体上的脂肪,同时还能够强身健体,塑造体型。二是管住自己的嘴巴,就是要控制自己的食欲,不能够想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,控制进食的量,但是绝对不能节食。做到这两点,也是很容易瘦下来的,但是,很多人减不下来就是因为这两条很难做到。

家常减肥食谱 一周家常减肥食谱 7天家常减肥食谱

  一般比较胖的人,大都是不爱运动的人,因为脂肪堆积过多,身体变得很沉重,因此,就不爱动,更不要说主动去运动,所以,胖子减肥是件难事。还有一点就是胖朋友们特别爱美食,一看到美食食欲就膨胀,很难控制自己的饮食量,总是吃很多,结果导致了脂肪的堆积。现在有很多减肥的方法,只要是科学的,不伤害健康的都可以去尝试一下,但是,最终一定要控制饮食,这是减肥中不能少的,所以,科学的安排饮食非常重要。

  那我们一起来关注一下,有哪些家常减肥的食谱,可以帮助减肥。其实,安排科学的减肥食谱并不难,难的是能够坚持,制定出科学的减肥食谱之后,就要有恒心有毅力去坚持,一定可以收到满意的效果。

  下面给大家介绍一下减肥的一周家常食谱:

  第一天:

  早上:吃两个煮鸡蛋,鸡蛋黄不要吃,吃两片全麦面包。

  中午:吃酱牛肉2两。

  晚上:吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。

家常减肥食谱 一周家常减肥食谱 7天家常减肥食谱

  第二天:

  早上:吃两片全麦面包,喝一杯牛奶(无脂)。

  中午:吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。

  晚上:吃水果不限量。青菜2两。

  第三天:

  早上:吃半个玉米,吃半个红薯。

  中午:吃2两的白灼虾,吃2两青菜。

  晚上:吃水果不限量,青菜不限量。

  第四天:

  早上:煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。

  中午:吃2两的清蒸鱼,吃2两青菜。

  晚上:吃两个苹果,吃一个红薯。

家常减肥食谱 一周家常减肥食谱 7天家常减肥食谱

  第五天:

  早上:小黄瓜三明治一个,加上一杯豆浆(不放糖)。

  中午:番茄通心面(粉)一碗,加上白灼青菜。

  晚上:白灼青菜一盘,水果不限量。

  第六天:

  早上:小水煎包2个,喝一杯不放糖的低脂牛奶。

  中午:吃半斤的酱牛肉。

  晚上:吃蘸酱黄瓜、萝卜,吃水果。

  第七天:

  早上:吃两个鸡蛋,连鸡蛋黄一起吃,喝一杯豆浆或者是一杯牛奶,加两片全麦面包。

  中午:吃一条清蒸鱼(半斤左右),白灼青菜一小盘。

  晚上:吃水果不限量,喝一小碗青菜粥。

  每天饮食的原则就是早上一定要求高蛋白,不摄入或者少摄入碳水化合物,中午不吃主食,补充高蛋白,减少油脂的摄入,晚上多补充水果预防便秘

(责任编辑:廖露)

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